30 minutos diarios de actividad física alarga la vida cinco años

Dos investigaciones médicas han concluido que realizar 30 minutos de actividad física diaria alarga la esperanza de vida cinco años. La FEC recomienda esta medida para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Una de estas investigaciones ha sido realizada por especialistas del Instituto Universitario Cemic (Buenos Aires). En ella han participado 337 personas mayores de 80 años. Los resultados demuestran que el 78% de las personas que realizan actividad física de forma regular alargan la vida al menos cinco años, frente al 46% de supervivencia en el caso de las personas sedentarias. Por ello, los autores del estudio recomiendan practicar 30 minutos de actividad física al día, cinco veces a la semana y proponen como actividades nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o montar en bicicleta.

El otro trabajo, llevado a cabo por la Facultad de Medicina de la Universidad Hebrea de Jerusalén, estudió a 1.861 personas con edades comprendidas entre los 70 y los 88 años. El objetivo era comparar la esperanza de vida de las personas consideradas activas (mínimo de cuatro horas de ejercicio semanal) y de las pasivas (personas sedentarias). En este caso, de entre las personas mayores de 70 años, solo el 15% de las consideradas activas murieron durante los ocho años posteriores, mientras que fallecieron el 27% de las pasivas. Del grupo de personas de 78 años, murieron durante ese periodo el 26% de las personas activas, frente al 41% de las pasivas. Además, el estudio revela que de las personas del grupo de ancianos de 86 años, solo fallecieron el 7% de los individuos activos, frente a un 24% de los pasivos en los tres años siguientes.

Debido a estas conclusiones, la Fundación Española del Corazón recomienda realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria para reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y asegurar una mejor calidad y esperanza de vida.

La Organización Mundial de la Salud, para conmemorar el Día Mundial de la Salud, celebrado el pasado siete de abril, escogió el lema “la buena salud añade vida a los años”. Con esto se pretende mostrar que, si nos cuidamos desde jóvenes, ayudaremos a tener en la vejez una vida plena y productiva, y a desempeñar un papel activo en nuestras familias y en la sociedad.

La Dra. Araceli Boraita, vocal representante de las sociedades filiales de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardióloga del Centro de Medicina del Deporte, señala que "la población española es una de las más longevas y es necesario que nos concienciemos sobre la necesidad de llegar a una edad madura estando física e intelectualmente activos".

Para fomentar la práctica de ejercicio físico entre las personas mayores, la doctora Boraita recomienda que se realice en grupos de edad parecida y que sea supervisado por un monitor que controle sus progresos: “Es importante que nuestros mayores se enganchen al ejercicio físico y no deben sentirse frustrados o agobiados si inicialmente se ven limitados. Si no se puede realizar 30 minutos de actividad seguida, se puede fraccionar en intervalos de diez a 15 minutos, ya que el efecto es acumulativo”.

FUENTE: Munideporte.com

Pádel también para niños

ES FÁCIL DE PRACTICAR, DIVERTIDO Y, COMO TODOS LOS DEPORTES DE RAQUETA, MEJORA LA MOTRICIDAD Y LA COORDINACIÓN, ASÍ QUE… ¿POR QUÉ NO PRACTICARLO DESDE NIÑOS?

Se ha convertido en un deporte de moda, pero frente a lo que muchos pueden pensar el pádel no es un deporte para una élite o caro, sino todo lo contrario.

En pocos años ha pasado de ser prácticamente un desconocido a tener miles de aficionados. La clave está en que consigue enganchar a la gente que lo practica y lo mismo ocurre con los niños.Los pequeños aprenden pronto y es fácil que se aficionen ya que pueden quedar con amigos para jugar una partida y se divierten independientemente del nivel que tengan.

Al pádel pueden jugar todo tipo de personas, tengan la edad y el nivel que tengan y en la mayoría de clubs tienen clases para los más pequeños. La edad ideal para iniciarse es entre ocho y diez años y para jugar sólo se necesita agilidad y colocación. Se trata de un deporte muy completo y cualquier niño se lo puede pasar bien desde la primera clase.

Lo primero que llama la atención del pádel es que tiene muchas semejanzas con el tenis, pero se juega en un espacio más reducido. Además las paredes forman parte del juego, una característica que hace su práctica más complicada al principio, ya que no es fácil devolver las pelotas que chocan con las paredes y obliga a aprender a colocarse en la pista, pero a medida que se va avanzando en el nivel se gana en agilidad. Además, a diferencia del tenis, el ritmo del juego es mucho más rápido, lo que también lo hace más divertido para los pequeños jugadores.

Beneficios 

Al igual que en la práctica de cualquier otro deporte, al jugar al pádel los niños se benefician tanto en el desarrollo de muchas de sus aptitudes como en su salud.

Pero además, por su dinámica y rapidez de juego, este deporte ayuda a desarrollar la capacidad de reacción y los reflejos, ya que según los entrenadores “se tiene que aprender a tomar una serie de decisiones en menos de un segundo, por lo que se agiliza mucho la parte mental de los jugadores”.

Entre sus muchos beneficios destaca que mejora la coordinación de movimientos, ya que el juego se basa en desplazamientos cortos de piernas, tanto laterales como hacia delante o hacia atrás, además de necesitarse la coordinación de ambos brazos para poder equilibrarse y devolver bien la pelota.

A nivel físico consigue además mejorar el tono muscular, por lo que es un buen aliado para luchar contra el sedentarismo y obesidad en la población infantil.

Asimismo, los deportes de raqueta son considerados aeróbicos, por su capacidad de quemar grasas y ganar condición física, y también anaeróbicos, porque ayuda a tonificar el cuerpo.

Pero además de los beneficios físicos, el pádel mejora las relaciones sociales, ya que se juega en parejas, sin olvidar que se juega al aire libre, lo que siempre es un valor añadido.

Sabías que…?

-Después de la natación, el tenis, tenis de mesa, frontenis, raquetbol, squash, pádel y badminton son las actividades con las que más músculos se ejercitan por el trabajo de fuerza, velocidad y resistencia que se van desarrollando.

Cuéntale a tus hijos…

-El pádel lo inventaron los tripulantes de los barcos ingleses en el XIX, cuando jugaban con una pelota y una pala de madera contra las paredes de metal de los navíos, para entretenerse durante el viaje.

-En 1924 el norteamericano Frank Beal introdujo el deporte a los parques neoyorquinos y lo llamó "Paddle Tennis"

- Fesseden Blanchardy y James Cogswell fueron los primeros que decidieron jugar al pádel en pareja

-Se atribuye a Méjico el origen del pádel moderno. En los años 70 Enrique Corcuera , como no tenía espacio para una pista de tenis en su casa de Acapulco, decidió aprovechar una pared de frontón, levantó otro muro idéntico paralelo y cerró los laterales con una red metálica para que las pelotas nos se fueran lejos

-A España llegó gracias a Alfonso de Hohenlohe, amigo de Enrique, quien construyó la primera cancha en su club de Marbella.

-Al principio la puntuación era como en el ping pong, pero luego Luis Ortiz incorpora el tanteo del tenis.

FUENTE: http://www.padresonones.es/

Alimentación y energía para niño el deportista

Los niños necesitan más energía que los adolescentes y adultos a la hora de practicar un deporte. Una buena alimentación e hidratación son clave para entrenamientos y competiciones

Si en casa tienes un niño deportista puedes ayudarle a que rinda en sus entrenamientos teniendo en cuenta unas cuestiones nutricionales. Todos los niños necesitan consumir alimentos saludables de forma variada y los niños deportistas pueden necesitar consumir más cantidad según su deporte.

Los niños de 6 a 12 años consumen entre 1600 y 2500Kcal por día. Una alimentación variada aportará proteínas en forma de carne, pescado, huevo y lácteos, mejor semidesnatados para limitar el aporte de grasas. Carbohidratos que se encuentran en cereales del pan, pasta, galletas, patatas, legumbres, arroz.

También hay que consumir alimentos reguladores, que son las frutas y las verduras porque aportan fibra, vitaminas y minerales .Los frutos secos son un gran apoyo energético para los niños, las nueces, almendras, avellanas nos ayudan a aportar oligoelementos, minerales y otros nutrientes de forma condensada. Las frutas desecadas también son un buen acicate .

Más energía

La alimentación de los niños deportistas debe considerar su desarrollo y crecimiento de forma global y no solo la sesión de ejercicios en sí. Los niños necesitan más energía que los adolescentes y adultos porque queman más grasa durante una sesión larga de ejercicio. Esto nos debe hacer sentar unas bases sobre las cuales después añadiremos suplementación alimentaria en función del ejercicio que practiquen.

Debemos prestar mucha atención a la hidratación de los niños que reciben su entrenamiento en ambientes con temperaturas extremas. También hay que considerar el gasto de cada niño en función de las veces que entrena por semana, el tipo de deporte y el temperamento del niño. No todos los niños entrenan igual de intensamente, aunque practiquen el mismo deporte, hay que tenerlo en cuenta.

Diario alimenticio y deportivo

Para los niños en general una alimentación variada es suficiente, pero si estáis preocupados por su alimentación, podéis llevar con vuestro hijo un pequeño diario de entrenamientos y alimentación para poder controlar mejor sus reacciones ante la sesión de entrenamiento. Esto ayuda mucho a mejorar hábitos y el niño se va fijando en sus pautas alimentarias, lo cual de por sí ya le educa. Si os preocupa su peso o su alimentación es posible que queráis hablar con un médico o dietista especializado.
(despiece)

Es fundamental que el niño deportista…

-Esté bien alimentado durante la semana. Durante su sesión de entrenamiento su cuerpo tendrá recursos que provienen de almacenes de nutrientes de más de un día. Fijarse sólo en lo que come ese día es un sesgo alimentario. Por supuesto que ha de comer bien ese día, pero ha de consumir alimentos sanos también el resto de días.

-Se hidrate bien, es la mejor forma de evitar mareos y calambres. Sus músculos estarán bien hidratados, más flexibles y pasará menos calor. Han de hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico. El sudor expele hierro, calcio y minerales que se reponen con una adecuada alimentación.

-Vaya descansado y bien motivado a su entrenamiento. El ejercicio en los niños se ha de orientar a mejorar su motivación, su disfrute y su capacidad de relación. Si le angustia o le provoca estrés hay que examinar el planteamiento.

-No padezca anemia, lo cual repercutiría negativamente en su rendimiento y su recuperación.

-No se le aplique la dieta de otro niño, ni suplementos de proteínas ni dietas “de entrenador”. Existen muchas modas respecto a la forma de alimentar a un deportista y el exceso de proteínas acaba sobrecargando el riñón. Las dietas mal pautadas pueden comprometer el desarrollo y crecimiento del niño.

-Coma entre una hora y media y dos horas y media antes de la competición. Esto le nutre y evita que vaya con hambre. Una comida completa, con algo de verduras, proteínas, carbohidratos. Puedes llevar algo de comida ligera por si tienes hambre en una competición prolongada. Un batido, un plátano con unas nueces, algo de pan con fiambre de pavo.

-No se salte comidas el día de competición o entrenamiento.

-Coma y cene en casa el día de entrenamiento o competición. La dieta familiar suele estar más y mejor supervisada.

-Evite las bebidas con gas, con cafeína, caramelos y golosinas antes de las competiciones o entrenamientos, esto tiene efecto rebote y puede acusar una bajada de azúcar. Mejor agua o zumos naturales.

-No debe esperar a tener sed para beber. Ha de ir bebiendo.

FUENTE: Dietista clínica www.somoslocomemos.net. Por AMPARO LUCAS ALBA

La OCDE sitúa a España entre los países mas obesos de Europa

La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos ha elaborado un informe sobre los índices de obesidad. España es el segundo país europeo que presenta un mayor porcentaje. Uno de cada tres adolescentes y uno de cada seis adultos padecen esta enfermedad. Munideporte.com le ofrece el estudio.

Cada vez más habitantes de países desarrollados tienen problemas de sobrepeso y obesidad, según los últimos datos publicados por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE). Los expertos reconocen que las tasas de obesidad varían mucho entre estos países, desde el 4% de Japón o Corea hasta tasas superiores al 30% en México o Estados Unidos.

Según el informe, en los últimos diez años, la obesidad ha crecido entre un 4-5% en Canadá, Irlanda y Estados Unidos. Asimismo, ha aumentado, aunque solo entre un 2-3%, en Francia y España. No obstante, Inglaterra, Hungría, Italia, Corea y Suiza han ralentizado o frenado el avance de esta tasa.

Sobre España, la OCDE destaca que la tasa de obesidad en adultos "ha experimentado un leve aumento" en los últimos diez años, aunque se mantiene "bastante estable desde principios de 2000". Aun así, el número de personas obesas ya "supera a la media de los países de la zona" y la OCDE calcula que, entre 2010 y 2020, el sobrepeso y la obesidad pueden crecer hasta un 7%.

El estudio señala que “uno de casa seis adultos es obeso en España", que subraya también que, como en el resto de países de la OCDE, las mujeres españolas con menor nivel educativo son tres veces más propensas a presentar sobrepeso que las mujeres con más estudios, una disparidad que es "mucho menor entre los hombres". Nuestro país es el segundo con mayor tasa de obesidad y sobrepeso de Europa, únicamente superado por Inglaterra.

En el caso de los niños españoles, la OCDE apunta que su tasa de obesidad se sitúa "entre las mayores" de la zona. Uno de cada tres menores de entre 13 y 14 años sufre sobrepeso. Estos datos contrastan, por ejemplo, con los obtenidos en Francia, Corea o Estados Unidos, donde la obesidad infantil se ha estabilizado. Según la OCDE, esto es, en parte, gracias a que la mayoría de sus gobiernos han aumentado los esfuerzos para combatir sus principales causas. Algunos de ellos han creado impuestos especiales sobre los alimentos ricos en grasas y azúcares, y también medidas legales puestas en marcha en 2011, como ha ocurrido en Dinamarca, Finlandia, Francia o Hungría.

FUENTE: munideporte.com

Un estudio revela que la actividad física reduce la alergia en niños

Universidad de Cagliari (Italia)

La Universidad de Cagliari (Italia) ha realizado un estudio sobre alergología y actividad física. Los resultados señalan que la práctica deportiva realizada por los niños reduce los síntomas de sus alergias. Esto se debe a los beneficios que el deporte produce en sus sistemas respiratorio, cardiovascular y muscular.

Este estudio ha sido publicado en el último número de la revista americana “Pediatric Allergy Immunology”. En él se establece que la práctica regular del ejercicio físico disminuye los síntomas alérgicos en los niños, aunque asegura que muchos de ellos limitan sus actividades deportivas por miedo a sufrir ataques de asma.

Los investigadores italianos señalan que el ejercicio físico ofrece efectos positivos para los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular, y es fundamental para el desarrollo óptimo del niño. Una actividad física regular actúa beneficiosamente en el sistema inmunológico y puede reducir la inflamación alérgica.

La Sociedad Española de Inmunología Clínica y Alergología Pediátrica (SEICAP) recomienda acudir a un alergólogo para que prescriba un tratamiento preventivo y unas pautas que permitan que el niño alérgico mantenga una vida normal. Según esta sociedad, la mayor parte de casos de asma tienen un componente alérgico.

Los niños con asma no deben verse aislados o impedidos a la hora de practicar deporte. Es importante acudir a un especialista para iniciar el tratamiento adecuado que permita que los niños asmáticos sean capaces de participar en actividades físicas y deportivas.

A la hora de realizar estas actividades, hay que tener en cuenta que las condiciones del recinto en el que se practican pueden exponer a los niños a alérgenos que pueden causarles reacciones como anafilaxia. De hecho, un 15,2% de los episodios anafilácticos son causados por el ejercicio. Otros síntomas son la tos, sibilantes, dificultad respiratoria y dolor o presión en el pecho.

Factores como el aire frio, la humedad, campos de hierba o recintos con polvo, pueden agravar los síntomas de aquellos niños que sufren asma alérgica y provocarles una crisis. Asimismo, determinados materiales usados durante el ejercicio físico como tatamis o colchonetas pueden contener látex o ácaros de polvo que pueden agravar los síntomas de estos pacientes.

Los alergólogos pediátricos reconocen que hay actividades físicas más recomendables, como aquellas en las que el esfuerzo es progresivo y hay más descansos, como por ejemplo el Tenis, la Natación, el Voleibol, las Artes Marciales.
En cualquier caso, aconsejan que el niño practique la modalidad que más le guste, realizando ejercicios de estiramiento y calentamiento gradual antes de empezar.

FUENTE: munideporte.com

La actividad física mejora la capacidad intelectual de los niños

Un nuevo estudio confirma que los menores que practican actividad física regularmente tienen una mejor capacidad intelectual.                                          

Esta teoría está avalada por otras 14 investigaciones.
Hipertensión, diabetes, obesidad e incluso depresión son algunas de las enfermedades que registran mejorías gracias a la actividad física. No son las únicas. Un nuevo estudio, publicado en la revista americana “A Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine”, confirma que los niños y adolescentes que practican ejercicio físico de manera habitual mejoran su capacidad intelectual y exhiben un mayor rendimiento escolar frente a quienes no lo hacen.

La investigación incluyó la revisión de 14 estudios, 12 de ellos realizados en Estados Unidos, uno en Canadá y otro en el sur de África, donde se analizaron hasta 12.000 estudiantes, de seis a 18 años. Todos ellos confirmaron los beneficios que produce el ejercicio en el cerebro de los menores.
Los expertos del Centro Médico de la Universidad de Vrije (Amsterdam), que realizaron el estudio, aseguran que las razones de esta mejora cognitiva se explica por varias vías biológicas. Por un lado, la actividad física provoca un aumento en el flujo de la sangre que llega al cerebro y eso permite mejorar la oxigenación de este órgano, crucial para su buena salud.

Por otro, aumenta los factores de crecimiento, que son los que favorecen la creación de nuevas neuronas, y potencia la plasticidad sináptica del cerebro (capacidad para hacer conexiones nerviosas), lo que resulta muy importante en esta etapa de la vida.

Entre los 12 y los 20 años, el cerebro todavía está en proceso de maduración, por lo que mientras más nuevas redes y conexiones neuronales se creen en esa etapa, más capacidad cognitiva tendrá esa persona. Los científicos también indican que practicar deporte incrementa dos neurotransmisores (noradrenalina y endorfinas), que disminuyen el estrés y mejoran el estado de ánimo. Ambos son cruciales a la hora de lograr un mejor aprendizaje.

Pedro Maldonado, neurólogo y académico del Instituto de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Chile, señala que en la niñez y la adolescencia, la plasticidad neuronal se ve beneficiada con el ejercicio porque "éste libera factores de crecimiento, es decir, moléculas químicas que ayudan al funcionamiento de las neuronas y de sus redes, impactando profundamente en los cerebros de los menores y en su aprendizaje".

Amika Singh (autora del estudio) explicó que “aunque el análisis no permite establecer qué dosis de ejercicios se necesitan semanalmente para mejorar las notas o las habilidades cognitivas, las investigaciones revelan beneficios tanto en los chicos que iban a clubes deportivos como en aquellos que realizaban actividades físicas en sus casas o al aire libre”.

Una investigación anterior, realizada a 200 estudiantes por el Departamento de Kinesiología, Epidemiología, Medicina Física y Rehabilitación de la Universidad Estatal de Michigan (EE.UU.), cifró en un 10% la mejora del rendimiento escolar cuando los adolescentes practicaban ejercicios físicos vigorosos, como Natación, tenis o Fútbol. En este caso, los progresos se vieron particularmente en asignaturas como matemáticas, ciencias, inglés y estudios sociales.

ESCUELAS IMPALA SPORTCLUB: http://www.impalasportclub.com/escuelacursos_padel.php

FUENTE: Munideporte.com

Nueva Escuela de Natación Impala SportClub

Con la llegada del nuevo año, en toda empresa, hogar o uno en su misma vida, suele hacerse balance de cómo ha transcurrido el año. En Impala SportClub no ha sido un año más, ha sido el año del nuevo Centro Wellness.

Ya hace algo más de 3 meses de su apertura, y día a día se ha convertido en el club deportivo de referencia, en cuanto a deporte y bienestar, de la provincia. Las instalaciones han ido adquiriendo vida y han ido adaptandose a las necesidades de sus socios, intentando poner clases en horarios más flexibles para ellos o simplemente atendiendo sus sugerencias sobre simples detalles, pero que detalle a detalle, suman mucho.

Y... empezamos 2012 en Impala SportClub poniendo en marcha la nueva Escuela de Natación, tanto para niños como para adultos.

El formato de la escuela de niños será trimestral, y se podrá elegir entre 3 formatos diferentes; una, dos o tres clases semanales, a distribuir de la siguiente manera:

Tres clases semanales Lunes-Miércoles-Viernes

Dos clases semanales Martes-Jueves

Una clase semanal los sábados

Las clases para niños tienen una duración de 1 hora, y habrá dos horarios entre semana, 17:30h y 18:30h, y los fines de semana 10:30h y 11:30h, dependiendo de la edad de los alumnos, que irán agrupados de 5 a 8 años, y otros de 9 a 12 años.

Por su parte los adultos, el curso es de dos días a la semana:

Lunes-Viernes de 10:00 a 11:00

Lunes-Miércoles 20:30 a 21:30

Martes-Jueves de 19:30 a 20:30

Sábados de 9:30 a 10:30

Los objetivos de la Escuela Impala son: iniciar, desarrollar, perfeccionar la natación utilitaria, trabajando aspectos como la flotación ventral y dorsal; desarrollar la propulsión; iniciar y perfeccionar los diferentes estilos de la natación; trabajar el buceo; iniciar y desarrollar la respiración en los diferentes estilos; desarrollar habilidades acuáticas, como giros, saltos…

Infórmate en 964 73 73 83 o enviando un mail a info@impalasportclub.com

Texto: Juan Villar