La actividad física reduce en un 40% el riesgo de sufrir un infarto

La Asociación Americana del Corazón señala que la actividad física reduce en un 40% el riesgo de sufrir un infarto. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad y se deben al sedentarismo y la mala alimentación.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reflejó en sus Estadísticas Sanitarias Mundiales de 2012 que de los 57 millones de personas que murieron en 2008, 17 millones (un 30%) fallecieron debido a enfermedades cardiovasculares. Además, prevén que esta cifra aumente a 25 millones en el 2030. Sin embargo, estas enfermedades no transmisibles se pueden evitar llevando a cabo una dieta equilibrada y realizando actividad física regularmente.

Sobre este problema, la cardióloga Liliana Cárdenas (catedrática de la Universidad Católica de Ecuador) explicó que “la enfermedad cardíaca coronaria es la forma más frecuente de todos los padecimientos cardiacos y se produce por la enfermedad ateroesclerótica: la formación de depósitos de grasa en las paredes internas de los vasos que envían sangre al corazón o al cerebro. Esto hace que los vasos se vuelven más estrechos y menos flexibles, por lo que aumenta la probabilidad de que se formen coágulos sanguíneos que se obstruyan con mayor facilidad. Esto afecta al flujo de la sangre hacia el corazón y el cerebro, provocando infartos y accidentes cerebro-vasculares”.

La especialista mencionó la importancia de "practicar ejercicio físico de manera habitual para quemar el exceso de grasa del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la concentración de oxígeno, fortalecer el músculo cardíaco y los huesos". Por otra parte, la Asociación Americana del Corazón asegura que la actividad física disminuye la probabilidad de sufrir un infarto hasta en un 40%. Por ello, esta organización recomienda que los adultos realicen 150 minutos de moderada o 75 minutos de intensa actividad física a la semana. El objetivo sería realizar 30 minutos de ejercicio diario cinco veces a la semana para conseguir una vida activa.
En cuanto a los niños, la obesidad hace que aumente el riesgo de que en el futuro puedan sufrir enfermedades crónicas o sean más propensos a sufrir un infarto. Además, pueden padecer hipertensión, diabetes y enfermedades coronarias. Se recomienda reducir ese riesgo ayudándoles a mantener un peso saludable, una alimentación sana y una vida activa. La Asociación Americana del Corazón recomienda que practiquen hasta 60 minutos diarios de ejercicio.

En relación a la alimentación, la OMS explica que el desequilibrio calórico (consumir más calorías de las que se gastan) representa un papel importante en el desarrollo de las enfermedades coronarias. Por eso, lo primordial es comprender que debemos mantener una alimentación equilibrada que incluya suficientes cantidades de cereales, legumbres, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, así como una adecuada hidratación. La doctora Cárdenas aseguró que “un plan equilibrado proporciona la cantidad apropiada de nutrientes que el cuerpo necesita como calcio, hierro, acido fólico y vitaminas”.

FUENTE: www.munideporte.com

Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad

El 44,5 por ciento de los niños españoles padecen exceso de peso

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad ha elaborado un balance sobre esta enfermedad en la población infantil. Partiendo de los estudios “enKid” y “ALADINO”, concluye que el 44,5% de los menores sufren exceso de peso.El sobrepeso infantil es uno de los grandes males endémicos que padece la sociedad del siglo XXI. Por ello, la SEEDO quiere alertar de la tendencia al alza de esta patología que no se ha sabido frenar ni revertir en los últimos 15 años, llegando a afectar, actualmente, al 44,5% de la población española en edad prepuberal.Para encontrar las causas de su crecimiento, esta entidad ha comparado exhaustivamente los datos recogidos en los últimos estudios realizados en España sobre obesidad infantil: El estudio enKid (1998-2000) y el ALADINO (2010-2011), llevados a cabo con más de doce años de diferencia. Una vez realizada la comparativa se corroboró que el exceso de peso infantil aumentó progresivamente en el transcurso de las últimas décadas, pasando de tener una leve incidencia a convertirse en un verdadero problema de salud pública.

Los datos del estudio ALADINO, extraídos tras analizar una muestra de 7.659 niños de 19 comunidades autónomas, permiten trazar el mapa de la obesidad infantil en España. Del estudio se desprende que el sobrepeso y la obesidad afectan a más niños que niñas (26,7% de sobrepeso en varones frente al 25,7% en mujeres, y el 20,9% de obesidad frente al 15,5%), y en mayor medida a los que no desayunan nunca o lo hacen menos de tres días a la semana. También es notable en aquellos que comen en casa y llevan una vida sedentaria realizando poca actividad física. Los motivos pueden ser bien porque van y vuelven en coche de casa al colegio o porque no disponen de zonas verdes próximas a sus residencias.

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad especifica también que esta enfermedad no solo es debida a un exceso de consumo de alimentos y a la falta regular de ejercicio físico.También se recogen otras variables que inciden en la proliferación de la obesidad a lo largo de los años como son las pocas horas de sueño y el nivel educativo y socioeconómico de los progenitores y/o tutores.

La doctora Empar Lurbe, miembro de la Junta Directiva de la SEEDO, declaró tras realizar este balance que “los datos demuestran que la prevalencia de sobrepeso y obesidad, en los países desarrollados, aumenta a medida que los niños y niñas duermen menos tiempo. Y entre aquellos cuyos padres cuentan con niveles socioeconómicos y formativos más bajos (primaria-secundaria) porque aún consideran la obesidad infantil como un indicador de salud y posición social”.

El crecimiento de esta patología ha hecho que España se sitúe a la cabeza de Europa en obesidad infantil, solo superada por Italia y Chipre, según se recoge en el último análisis europeo sobre esta materia, concluido en el año 2011: El estudio IDEFICS. Una investigación, activada en 2006 bajo la coordinación de la Universidad de Bremen, para explorar los riesgos del sobrepeso y la obesidad en niños, así como sus consecuencias asociadas a largo plazo.

Lurbe señaló que “gracias a este estudio se ha podido comprobar que uno de cada cinco niños es obeso o tiene sobrepeso y que en Europa hay más niñas que niños menores de diez años con exceso de peso. Asimismo, se ha podido saber que la prevalencia de obesidad infantil es mayor en la zona del sur de Europa (hasta el 20%) que en la zona norte (menos del 5%)".

FUENTE: Munideporte.com

Los niños dejan de hacer ejercicio a los doce años

Según datos del Centro Superior de Deportes los escolares españoles tienen una vida pasiva, cuyos niveles de actividad descienden a medida que pasan los años.  

Las instituciones y los profesionales de la salud y la actividad física consideran que realizar menos de tres horas de actividad física a la semana es llevar una vida sedentaria.

Este índice es el que se considera, por norma general, el tiempo mínimo para que niños y adolescentes se mantengan sanos y combatan los efectos negativos del sedentarismo. Lo ideal sería dedicar a la actividad física una hora diaria. Según esto, el 43% de los escolares tienen una vida activa mientras que el 35% tienen una vida absolutamente pasiva, realizando menos de tres horas de deporte a la semana.

El estudio constata, además, que el momento en el que empieza a descender el ejercicio físico son los 12 años. Es la "edad crítica" en la que niños y niñas empiezan la adolescencia y comienzan a enfrentarse a muchísimos cambios: el paso de primaria a secundaria, la mayor autonomía sobre su tiempo libre, la búsqueda de nuevas activades de "mayores"… Sin embargo este sería el momento ideal para fomentar la práctica deportiva.

Si la actividad física es fundamental para los niños más lo es para los adolescentes y adultos, por eso los padres y educadores tienen un papel muy importante en estas edades para fomentar la práctica deportiva y que esta se convierta en un hábito que perdure.

Es cierto que es un momento, además, en el que los niños adquieren más cargas escolares y por tanto tienen menos tiempo libre, pero también es cierto que aquellos escolares que aseguran que no practican ningún deporte por falta de tiempo, tampoco dedican su tiempo a otras actividades organizadas, por lo que los padres tienen una importancia clave para ayudarles a organizarse bien el tiempo libre.

La competición les motiva

Los escolares que realizan algún tipo de actividad física reconocen que uno de los aspectos que más les motiva es la competición. Llama la atención que, en contra de lo que muchas veces se piensa, competir es tan motivador para chicos como para chicas. Sin embargo, a partir de los 16 años este elemento pierde importancia como "factor motivador" tanto para chicos como para chicas, aunque para los niños sigue siendo determinante.

Violencia en el deporte escolar

Desde hace algunos años padres, entrenadores y árbitros deportivos escolares alertan sobre el aumento de la violencia en las competiciones escolares. Dejando de lado las responsabilidades de cada uno, en la encuesta se les ha preguntado a los escolares cuál es su opinión acerca de las situaciones violentas que se producen en el deporte.

El 40 % de los niños reconocen que tanto familiares como el público critican e insultan al árbitro y de estos la mitad reconcen que les gustan estans situaciones. Otro dato revelador y que apela a la responsabilidad púbica de los deportistas profesionales es que el estudio constata que en las actividades deportivas escolares se suelen reproducir las situaciones de las competiciones de alto nivel. En este sentido reconocen que los deportes escolares donde hay más violencia son el fútbol y el baloncesto. Además, y es lo más preocupante, el grado de violencia aumenta con la edad.

Sabías que ....?

- Los deportes más de moda entre los chicos son el fútbol, el fútbol sala y el baloncesto mientras que entre las chicas los deportes más populares son las danzas, el natación y el baloncesto. Llama la atención que mientras algunos deportes considerados tradicionalmente como "deportes de chicos" se cuelan entre los deportes preferidos de las chicas (el fútbol ocupa el quinto lugar) no pasa lo mismo entre los chicos con los deportes considerados tradicionalmente como ‘de chicas’

- La mitad de los escolares dedica parte del tiempo del recreo a realizar actividades deportivas. Al inicio de la primaria tanto chicos (el 82%) como chicas (76%) lo practican pero a medida que crecen lo abandonan ya que en secundaria dedican la mayor parte del tiempo a otro tipo de actividades como sentarse a hablar con los compañeros o escuchar música.

- El estudio realizado por el CSD revela que hay mucha relación entre la actividad física que practican los padres con la que practican los hijos. De hecho, de los niños que realizan actividades deportivas organizadas, el 78% asegura que en su familia hay más miembros que también practican deporte.

FUENTE: www.padresonones.es

 

 

Tenis, un deporte para todas las edades

Pocos deportes son capaces de desarrollar en los niños tantas destrezas como el tenis, y si son demasiado pequeños el "minitenis", con reglas y características adaptadas a la edad, les permitirá jugar y competir

El tenis, además de ser un deporte muy divertido que cada vez tiene más seguidores, el tenis es un ejercicio perfecto para incrementar la capacidad aeróbica y muscular de los niños, ya que es un deporte rápido, en el que hay que estar en continuo movimiento y que favorece la coordinación y la rapidez de movimientos.

Además desarrolla la capacidad de concentración de los niños- unos segundos de distracción pueden ser fundamentales para ganar o perder un set-.

El tenis es uno de los deportes en los que la técnica adquiere más importancia, por eso además de la condición física, es necesario aprender estrategia, por lo que inculca en los niños el valor del trabajo y el esfuerzo.

Aprendiendo a jugar: el minitenis

Por lo general los niños pueden empezar a jugar a tenis a partir de los 5 años, aunque evidentemente, todo dependerá de el desarrollo individual de cada niño.

Normalmente en las escuelas de tenis los niños aprenden el deporte conocido como "minitenis", es decir, una variedad de tenis adaptado a sus capacidades para que no se desmotiven y mantengan la ilusión por seguir aprendiendo ya que, aunque el tenis puede ser un deporte muy divertido si la pista es demasiado grande para los niños, o la raqueta demasiado pesada o el pelota es demasiado rápida puede ser desmotivante y acabar con el interés de los niños en pocos minutos.

El minitenis es adecuado para niños menores de 9 años. El objetivo fundamental de este deporte previo al tenis es aprender a manejar la raqueta, a sacar y a responder bolas. Con multitud de variedades de juegos los niños aprenden a manejar la raqueta como si fuera parte de su propio cuerpo.

Además, desde esta temporada la Federación Internacional de Tenis ha propuesto que las competiciones entre niños de menos de 10 años con unas reglas que lo hacen más sencillo y adaptados a menores.

-Se juega con bolas más lentas de colores rojo, naranja o verde.

- se juegan al mejor de tres sets y cada set se juega hasta los 11 puntos

- En el tenis infantil, el servicio cambia de manos cada dos puntos y el jugador que sirve puede realizar dos intentos para colocar la pelota en la pista.

- El servicio desde el lado derecho de la pista debe ser cruzado.

 

Enséñales a tus hijos…
Un partido de tenis está compuesto de sets, para ganar el partido hay que ganar un número determinado de sets. Cada set está compuesto por seis juegos. En cada juego saca un tenista. Dentro de cada juego hay puntos (0-15-30-40)

Sabías qué…
-Para ganar un partido de tenis hay que ganar con una diferencia de dos sets. Por eso hay partidos muy emocionantes que duran muchas horas.

-El partido más largo de la historia fue en el Campeonato de Wimbledon 2010 entre Nicolás Mahut y John Isner, estuvieron jugando 11 horas y 5 minutos

FUENTE: www.padresonones.es

30 minutos diarios de actividad física alarga la vida cinco años

Dos investigaciones médicas han concluido que realizar 30 minutos de actividad física diaria alarga la esperanza de vida cinco años. La FEC recomienda esta medida para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Una de estas investigaciones ha sido realizada por especialistas del Instituto Universitario Cemic (Buenos Aires). En ella han participado 337 personas mayores de 80 años. Los resultados demuestran que el 78% de las personas que realizan actividad física de forma regular alargan la vida al menos cinco años, frente al 46% de supervivencia en el caso de las personas sedentarias. Por ello, los autores del estudio recomiendan practicar 30 minutos de actividad física al día, cinco veces a la semana y proponen como actividades nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o montar en bicicleta.

El otro trabajo, llevado a cabo por la Facultad de Medicina de la Universidad Hebrea de Jerusalén, estudió a 1.861 personas con edades comprendidas entre los 70 y los 88 años. El objetivo era comparar la esperanza de vida de las personas consideradas activas (mínimo de cuatro horas de ejercicio semanal) y de las pasivas (personas sedentarias). En este caso, de entre las personas mayores de 70 años, solo el 15% de las consideradas activas murieron durante los ocho años posteriores, mientras que fallecieron el 27% de las pasivas. Del grupo de personas de 78 años, murieron durante ese periodo el 26% de las personas activas, frente al 41% de las pasivas. Además, el estudio revela que de las personas del grupo de ancianos de 86 años, solo fallecieron el 7% de los individuos activos, frente a un 24% de los pasivos en los tres años siguientes.

Debido a estas conclusiones, la Fundación Española del Corazón recomienda realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria para reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y asegurar una mejor calidad y esperanza de vida.

La Organización Mundial de la Salud, para conmemorar el Día Mundial de la Salud, celebrado el pasado siete de abril, escogió el lema “la buena salud añade vida a los años”. Con esto se pretende mostrar que, si nos cuidamos desde jóvenes, ayudaremos a tener en la vejez una vida plena y productiva, y a desempeñar un papel activo en nuestras familias y en la sociedad.

La Dra. Araceli Boraita, vocal representante de las sociedades filiales de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardióloga del Centro de Medicina del Deporte, señala que "la población española es una de las más longevas y es necesario que nos concienciemos sobre la necesidad de llegar a una edad madura estando física e intelectualmente activos".

Para fomentar la práctica de ejercicio físico entre las personas mayores, la doctora Boraita recomienda que se realice en grupos de edad parecida y que sea supervisado por un monitor que controle sus progresos: “Es importante que nuestros mayores se enganchen al ejercicio físico y no deben sentirse frustrados o agobiados si inicialmente se ven limitados. Si no se puede realizar 30 minutos de actividad seguida, se puede fraccionar en intervalos de diez a 15 minutos, ya que el efecto es acumulativo”.

FUENTE: Munideporte.com

Pádel también para niños

ES FÁCIL DE PRACTICAR, DIVERTIDO Y, COMO TODOS LOS DEPORTES DE RAQUETA, MEJORA LA MOTRICIDAD Y LA COORDINACIÓN, ASÍ QUE… ¿POR QUÉ NO PRACTICARLO DESDE NIÑOS?

Se ha convertido en un deporte de moda, pero frente a lo que muchos pueden pensar el pádel no es un deporte para una élite o caro, sino todo lo contrario.

En pocos años ha pasado de ser prácticamente un desconocido a tener miles de aficionados. La clave está en que consigue enganchar a la gente que lo practica y lo mismo ocurre con los niños.Los pequeños aprenden pronto y es fácil que se aficionen ya que pueden quedar con amigos para jugar una partida y se divierten independientemente del nivel que tengan.

Al pádel pueden jugar todo tipo de personas, tengan la edad y el nivel que tengan y en la mayoría de clubs tienen clases para los más pequeños. La edad ideal para iniciarse es entre ocho y diez años y para jugar sólo se necesita agilidad y colocación. Se trata de un deporte muy completo y cualquier niño se lo puede pasar bien desde la primera clase.

Lo primero que llama la atención del pádel es que tiene muchas semejanzas con el tenis, pero se juega en un espacio más reducido. Además las paredes forman parte del juego, una característica que hace su práctica más complicada al principio, ya que no es fácil devolver las pelotas que chocan con las paredes y obliga a aprender a colocarse en la pista, pero a medida que se va avanzando en el nivel se gana en agilidad. Además, a diferencia del tenis, el ritmo del juego es mucho más rápido, lo que también lo hace más divertido para los pequeños jugadores.

Beneficios 

Al igual que en la práctica de cualquier otro deporte, al jugar al pádel los niños se benefician tanto en el desarrollo de muchas de sus aptitudes como en su salud.

Pero además, por su dinámica y rapidez de juego, este deporte ayuda a desarrollar la capacidad de reacción y los reflejos, ya que según los entrenadores “se tiene que aprender a tomar una serie de decisiones en menos de un segundo, por lo que se agiliza mucho la parte mental de los jugadores”.

Entre sus muchos beneficios destaca que mejora la coordinación de movimientos, ya que el juego se basa en desplazamientos cortos de piernas, tanto laterales como hacia delante o hacia atrás, además de necesitarse la coordinación de ambos brazos para poder equilibrarse y devolver bien la pelota.

A nivel físico consigue además mejorar el tono muscular, por lo que es un buen aliado para luchar contra el sedentarismo y obesidad en la población infantil.

Asimismo, los deportes de raqueta son considerados aeróbicos, por su capacidad de quemar grasas y ganar condición física, y también anaeróbicos, porque ayuda a tonificar el cuerpo.

Pero además de los beneficios físicos, el pádel mejora las relaciones sociales, ya que se juega en parejas, sin olvidar que se juega al aire libre, lo que siempre es un valor añadido.

Sabías que…?

-Después de la natación, el tenis, tenis de mesa, frontenis, raquetbol, squash, pádel y badminton son las actividades con las que más músculos se ejercitan por el trabajo de fuerza, velocidad y resistencia que se van desarrollando.

Cuéntale a tus hijos…

-El pádel lo inventaron los tripulantes de los barcos ingleses en el XIX, cuando jugaban con una pelota y una pala de madera contra las paredes de metal de los navíos, para entretenerse durante el viaje.

-En 1924 el norteamericano Frank Beal introdujo el deporte a los parques neoyorquinos y lo llamó "Paddle Tennis"

- Fesseden Blanchardy y James Cogswell fueron los primeros que decidieron jugar al pádel en pareja

-Se atribuye a Méjico el origen del pádel moderno. En los años 70 Enrique Corcuera , como no tenía espacio para una pista de tenis en su casa de Acapulco, decidió aprovechar una pared de frontón, levantó otro muro idéntico paralelo y cerró los laterales con una red metálica para que las pelotas nos se fueran lejos

-A España llegó gracias a Alfonso de Hohenlohe, amigo de Enrique, quien construyó la primera cancha en su club de Marbella.

-Al principio la puntuación era como en el ping pong, pero luego Luis Ortiz incorpora el tanteo del tenis.

FUENTE: http://www.padresonones.es/

Alimentación y energía para niño el deportista

Los niños necesitan más energía que los adolescentes y adultos a la hora de practicar un deporte. Una buena alimentación e hidratación son clave para entrenamientos y competiciones

Si en casa tienes un niño deportista puedes ayudarle a que rinda en sus entrenamientos teniendo en cuenta unas cuestiones nutricionales. Todos los niños necesitan consumir alimentos saludables de forma variada y los niños deportistas pueden necesitar consumir más cantidad según su deporte.

Los niños de 6 a 12 años consumen entre 1600 y 2500Kcal por día. Una alimentación variada aportará proteínas en forma de carne, pescado, huevo y lácteos, mejor semidesnatados para limitar el aporte de grasas. Carbohidratos que se encuentran en cereales del pan, pasta, galletas, patatas, legumbres, arroz.

También hay que consumir alimentos reguladores, que son las frutas y las verduras porque aportan fibra, vitaminas y minerales .Los frutos secos son un gran apoyo energético para los niños, las nueces, almendras, avellanas nos ayudan a aportar oligoelementos, minerales y otros nutrientes de forma condensada. Las frutas desecadas también son un buen acicate .

Más energía

La alimentación de los niños deportistas debe considerar su desarrollo y crecimiento de forma global y no solo la sesión de ejercicios en sí. Los niños necesitan más energía que los adolescentes y adultos porque queman más grasa durante una sesión larga de ejercicio. Esto nos debe hacer sentar unas bases sobre las cuales después añadiremos suplementación alimentaria en función del ejercicio que practiquen.

Debemos prestar mucha atención a la hidratación de los niños que reciben su entrenamiento en ambientes con temperaturas extremas. También hay que considerar el gasto de cada niño en función de las veces que entrena por semana, el tipo de deporte y el temperamento del niño. No todos los niños entrenan igual de intensamente, aunque practiquen el mismo deporte, hay que tenerlo en cuenta.

Diario alimenticio y deportivo

Para los niños en general una alimentación variada es suficiente, pero si estáis preocupados por su alimentación, podéis llevar con vuestro hijo un pequeño diario de entrenamientos y alimentación para poder controlar mejor sus reacciones ante la sesión de entrenamiento. Esto ayuda mucho a mejorar hábitos y el niño se va fijando en sus pautas alimentarias, lo cual de por sí ya le educa. Si os preocupa su peso o su alimentación es posible que queráis hablar con un médico o dietista especializado.
(despiece)

Es fundamental que el niño deportista…

-Esté bien alimentado durante la semana. Durante su sesión de entrenamiento su cuerpo tendrá recursos que provienen de almacenes de nutrientes de más de un día. Fijarse sólo en lo que come ese día es un sesgo alimentario. Por supuesto que ha de comer bien ese día, pero ha de consumir alimentos sanos también el resto de días.

-Se hidrate bien, es la mejor forma de evitar mareos y calambres. Sus músculos estarán bien hidratados, más flexibles y pasará menos calor. Han de hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico. El sudor expele hierro, calcio y minerales que se reponen con una adecuada alimentación.

-Vaya descansado y bien motivado a su entrenamiento. El ejercicio en los niños se ha de orientar a mejorar su motivación, su disfrute y su capacidad de relación. Si le angustia o le provoca estrés hay que examinar el planteamiento.

-No padezca anemia, lo cual repercutiría negativamente en su rendimiento y su recuperación.

-No se le aplique la dieta de otro niño, ni suplementos de proteínas ni dietas “de entrenador”. Existen muchas modas respecto a la forma de alimentar a un deportista y el exceso de proteínas acaba sobrecargando el riñón. Las dietas mal pautadas pueden comprometer el desarrollo y crecimiento del niño.

-Coma entre una hora y media y dos horas y media antes de la competición. Esto le nutre y evita que vaya con hambre. Una comida completa, con algo de verduras, proteínas, carbohidratos. Puedes llevar algo de comida ligera por si tienes hambre en una competición prolongada. Un batido, un plátano con unas nueces, algo de pan con fiambre de pavo.

-No se salte comidas el día de competición o entrenamiento.

-Coma y cene en casa el día de entrenamiento o competición. La dieta familiar suele estar más y mejor supervisada.

-Evite las bebidas con gas, con cafeína, caramelos y golosinas antes de las competiciones o entrenamientos, esto tiene efecto rebote y puede acusar una bajada de azúcar. Mejor agua o zumos naturales.

-No debe esperar a tener sed para beber. Ha de ir bebiendo.

FUENTE: Dietista clínica www.somoslocomemos.net. Por AMPARO LUCAS ALBA